12 vinkkiä terveellisempään elämään vuonna 2022

POV: On vuosi 2022, ja itsellesi asettamasi uudenvuodenlupaus on elää terveellisempää elämäntapaa. Terveet elämäntavat on yksi tärkeimmistä asioista pidempään ja onnellisempaan elämään.

Mutta miten aloitat? On niin monia asioita, joita voit tehdä aloittaaksesi terveellisemmän elämän.

Valitsetpa kasviperäisen ruokavalion tai harjoittelet aamulla, tässä blogikirjoituksessa kerrotaan, mitä voit tehdä aloittaaksesi terveellisemmän elämäntavan jo tänään.

Kuinka aloittaa terveellinen elämä

On monia tapoja aloittaa terveellinen elämä. Voit syödä terveellisesti: adoptoida a terveellinen dieetti , syö hedelmiä ja vihanneksia ja lisää terveellisiä rasvoja ruokavalioosi.

Pidä terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä, hedelmiä tai vihanneksia, joihin on helppo tarttua, kun nälkä iskee tai kun tarvitset jotain maukasta tien päällä. Terveelliset välipalat auttavat myös rikkomaan epäterveellisiä ruokailutottumuksia, kuten syömään roskaruokaa myöhään illalla television katselun aikana.

Tai voit harjoitella aamulla herättääksesi kehosi ja saadaksesi veren pumppaamaan. Välttää passiivisuus nousemalla ylös ja liikuttamalla vartaloasi millä tahansa tavalla, olipa kyseessä kävely, jooga, harjoitus tai mikä tahansa liike! Mitä tahansa haluat tehdä, aina on tapa tehdä pieniä muutoksia terveellisemmän elämän puolesta.

Aloita tekemällä yksi muutos kerrallaan. Jos et ole varma, mikä toimii sinulle parhaiten, kokeile erilaisia ideoita ja katso, mikä tuntuu mukavimmalta.

Aloita kirjoittamalla ylös kaikki asiat, jotka ovat olleet terveytesi hyväksi tänä vuonna tähän mennessä. Tämä voi auttaa pitämään sinut vastuussa pienistä muutoksista, jotka ovat vaikuttaneet elämääsi.

Terveemmän elämäntavan edut

Elä terveellisempiä elämäntapoja ja hyödynnä seuraavat edut:

Sinulla on enemmän energiaa
Nukut paremmin yöllä
Mieliallasi paranee
Vaatteesi istuu paremmin
Sinun iho näyttää paremmalta
Tulet olemaan terveempi ja onnellisempi!

Mitä voit tehdä aloittaaksesi terveellisemmän elämän?

Monilla ihmisillä on sama Uudenvuodenlupaus : elää terveellisempää elämäntapaa. Mutta miten aloitat? Voit aloittaa etsimällä tapoja helpottaa elämääsi.

Esimerkiksi sen sijaan, että kokkaat joka päivä viikossa, valmista suurempi määrä kerralla – säästät aikaa ja rahaa! Tai sen sijaan, että otat noutoruokaa töistä kotiin, syö ylijäämiä tai terveellistä ruokaa, joka valmistuu nopeasti kotona. Jos tiedät etukäteen, mitä aiot syödä päivälliseksi, ruoanlaitto on paljon helpompaa.

Toinen asia, jonka voit tehdä, on valmistaa lounaat ostamisen sijaan. Se on halvempaa ja terveydelle parempi. Se antaa sinulle myös enemmän aikaa päivän aikana, koska sinun ei tarvitse mennä ulos ostamaan ruokaa – mikä tarkoittaa enemmän vapaa-aikaa!

Saada tarpeeksi unta

Uniapnea on yhdistetty sydänsairauksiin, diabetekseen ja hengitystieongelmiin. Lisäksi, jos et saa tarpeeksi unta, se voi johtaa painonnousuun, koska ihmiset syövät välipalaa väsyneenä.

Jotta saat hyvät yöunet, pidä huone viileänä ja pimeänä ennen nukkumaanmenoa. Auttaa myös mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja ottaa lyhyet päiväunet tarvittaessa.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kokeile ottaa unilääkettä tai keskustele uniasiantuntijan kanssa auttamaan sinua.

Noudata kasviperäistä ruokavaliota

Kasvipohjaisen ruokavalion syöminen voi auttaa sinua elämään terveellisempään elämään. Se auttaa taistelemaan sairauksia vastaan, tehostaa painonpudotusta, pitää veren kolesterolitasot kurissa ja vähentää tulehdusta. On tärkeää huomata, että jos syöt kasvisruokavaliota ja se ei toimi sinulle, taustalla voi olla jokin ongelma, kuten ruoka-aineyliherkkyys tai ruoka-intoleranssi.

Yritä syödä enemmän kasviperäisiä ruokia (esim. vihanneksia, palkokasveja, hedelmiä jne.) ja vähemmän lihaa – tämä voi myös auttaa vähentämään hiilijalanjälkeäsi, koska eläinviljely on yksi suurimmista kasvihuonekaasujen tuottajista maailmanlaajuisesti.

Syö terveellisemmin kuin jo syöt. Yritä olla syömättä paistettua ruokaa tai karkkia koko päivän. Yritä sen sijaan syödä terveellisiä välipaloja, kuten granolapatukoita tai tuoreita hedelmiä, jos haluat hakea minut töiden tai koulun aikana.

Nouse ja treenaa aamulla

Yksi parhaista tavoista aloittaa terveellisempi elämäntapa on nousta ylös ja treenata aamulla. Tunnet olosi paremmaksi, mutta sinulla on enemmän energiaa koko päivän ajan. Pystyt myös nukkumaan paremmin, koska kehosi on väsynyt treenaamisesta.

Pitkän tauon jälkeen ei ole aina helppoa päästä takaisin uraamme, joten voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin kehosi tottuu. Ei se mitään! Kesti aikaa päästä eroon kunnosta, joten kestää jonkin aikaa ennen kuin pääset takaisin kuntoon.

Jos tunnet olosi erityisen motivoituneeksi ja haluat aloittaa harjoittelun heti, kokeile venytyksiä tai jooga-asentoja katsoessasi televisiota yöllä tai aamulla. Et tarvitse kuntosalijäsenyyttä tai muita laitteita – tarvitset vain oman kehosi!

Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 150 minuuttia liikuntaa viikossa (30 minuuttia, 5 päivää viikossa). Jatka liikkumista ja kokeile aktiviteetteja, kuten kävelemistä reippaasti, leikkiä lasten kanssa, tanssia illallista kokkaaessasi jne. Pidä hauskaa pysyessäsi aktiivisena!

Käy säännöllisesti tarkastuksissa

Ennaltaehkäisy on avainasemassa, kun halutaan elää onnellisempaa ja terveellisempää elämäntapaa. Varmista, että käyt säännöllisesti lääkärisi tarkastuksissa 6 kuukauden välein varmistaaksesi, että kaikki on fyysisesti kunnossa, ennen kuin jatkat elämääsi.

Pysy nesteytyksessä

Juoda runsaasti vettä! Älä juo virvoitusjuomia tai muita sokerilla täytettyjä juomia. Yritä juoda vähintään 2 litraa (noin 8 kupillista) vettä päivässä, mikä voi auttaa ehkäisemään sairautta ja pitämään sinut nesteytettynä päivän aikana.

Kohtuullinen kofeiinin saanti

Juo kahvia kohtuudella. Vaikka kofeiinin saanti on hyvä pieninä annoksina, liiallinen kofeiini voi aiheuttaa asioita, kuten unettomuutta ja levottomuutta, jotka eivät saa kehoasi parhaaksi. Joten pidä tämä mielessä. Voit kokeilla teetä vaihtoehtona kahville, koska se sisältää vähemmän kofeiinia (ja olisi ympäristöystävällisempi).

Asettaa tavoitteita

Pysy vahvana ja terveenä katsomalla tulevaisuuteen tavoitteita silmällä pitäen. Visualisoi menestystäsi kuvittelemalla, miltä näyttäisit saavuttaessasi tavoitteesi ja kuinka se vaikuttaa mielenterveyteen. Selkeä ja täsmällinen tavoite toteutuu todennäköisemmin. Joitakin tavoitteita voi olla tuntea olosi hyväksi riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka välittävät sinusta, meditoida päivittäin, jotta voit ladata itsesi jne.

Terveellisempi elämäntapa on mahdollista, jos se on sinulle tärkeää, ja se auttaa sinua pysymään vahvana ja motivoituneena!

Osallistu joogatunneille

Jooga on loistava tapa saada kuntoa ja rentoutua. On paljon erilaisia joogalajeja , joten kuntotasollasi ei ole väliä.

Suosituin joogatyyli on Hatha jooga. Hatha jooga keskittyy hengitykseen, ja harjoittelun aikana on erilaisia asentoja. Tämäntyyppinen jooga on yleensä helpompaa aloittelijoille, koska et tarvitse laitteita tai aikaisempaa kokemusta joogasta.

Toinen joogatyyppi on Bikram jooga, jolla on tiukat ohjeet harjoitteluun: - Harjoittele 105 Fahrenheit-asteessa - Pysy jokaisessa asennossa minuutin ajan - Juo runsaasti vettä tuntien välillä.

Tämä joogatyyli sopii paremmin niille, joilla on aikaisempaa kokemusta Hatha joogasta ja jotka haluavat haastaa itsensä. Tämä harjoitus työntää fyysisiä ja henkisiä rajojasi lisäämällä voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä.

Löydä aikaa henkilökohtaiselle onnellisuudelle

Haluatko olla onnellinen? Yksi tapa aloittaa on löytää aikaa henkilökohtaiselle onnellisuudelle. Sinun ei tarvitse uhrata tunteja päivästäsi meditaatioon tai muihin itsensä kehittämiseen – mutta jos se on sinun juttusi, enemmän voimaa sinulle!

Mitä voit tehdä, on löytää joka päivä vähintään 30 minuuttia, jonka aikana teet jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi. Olipa kyse kirjoittamisesta, pelaamisesta, television katselusta tai mistä tahansa muusta, tärkeintä on tehdä jotain nautittavaa sinulle.

Ja lopulta nuo pienet hetket lisäävät ja tekevät sinusta onnellisemman.

Pohdi saavutuksiasi

Jotta voit tulla terveemmäksi, on tärkeää pohtia saavutuksiasi. Kun käytät aikaa arvioidaksesi, mitä olet saavuttanut, se antaa sinulle ylpeyden ja motivaation tunteen. Tämä auttaa sinua rakentamaan vauhtia uusien muutosten tekemiseen tulevaisuudessa.

Pidä kirjaa tottumuksistasi ja mielialoistasi

Jos yrität elää terveellisempää elämäntapaa, sinun saattaa olla hyödyllistä seurata tottumuksiasi ja mielialojasi. Kun kirjoitamme ajatuksemme muistiin, se voi muistuttaa meitä siitä, missä meidän on tehtävä muutoksia. Se voi myös olla hyödyllinen tapa pohtia edistymistäsi terveystavoitteidesi suhteen.

Kun yrität rakentaa terveellisempiä tapoja , on tärkeää olla kärsivällinen itsensä kanssa. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin sinusta tuntuu, että fyysiset tai henkiset tottumukset ovat muuttuneet.

Varmista, että et lyö itseäsi, kun tämä tapahtuu, ja yritä uudelleen! On monia tapoja, joilla voit työskennellä terveellisemmän elämäntavan eteen, ja se on aina vaivan arvoista.

Tiedä, mikä motivoi sinua

Terveellisten elämäntapojen aloittamisessa on tärkeää tietää, mikä motivoi sinua. Joillekin ihmisille terveellisempi ruokavalio riittää jatkamaan elämäänsä. Toisille ajatus pitkän, onnellisen elämän elämisestä ja kaikesta siitä nauttimisesta pitää heidät motivoituneena.

Oli motivaatiosi mikä tahansa, motivaatiosi tunteminen auttaa sinua motivoimaan, kun tulee ne päivät, jolloin haluat luovuttaa.

Johtopäätös

Jos haluat elää terveellisemmin vuonna 2022, kasviperäisen ruokavalion omaksuminen, aamulla nouseminen ja treenaaminen sekä joogatunneille osallistuminen ovat hyviä tapoja aloittaa terveellisempi elämä jo tänään.

Lisäksi löytää aikaa henkilökohtainen onni on toinen erinomainen tapa pysyä onnellisena ja elää terveellisemmin. Jos aloitat elää terveellisempää elämäntapaa tänään, saatat yllättyä kuinka energiseksi tunnet olosi ja kuinka paljon paremmalta näytät!

Muista, että onnellisempi ja terveellisempi elämäntapa on mahdollista, vaikka asiat olisivat vaikeita. Jatka työskentelyä tavoitteidesi eteen joka päivä ja tee sitä, mikä on parasta itsellesi ja ympäristöllesi aina kun mahdollista. Sait tämän!