Lonkkasi irrottaminen tai lonkka murtuminen

ALOITA DIAESITYSpixabay

Kuinka nostaa lantiosi tai murtaa lantiosi takaisin paikoilleen

Muutaman päivän välein lonkkani alkaa tuntua jäykältä ja tuntuu siltä, että se pitäisi 'pakottaa' takaisin paikoilleen. Se ei satu, se ei vain tunnu oikealta. Jokainen, joka on käsitellyt tätä ongelmaa, ymmärtää halun nostaa se esiin. Muu kuin kotona treeneissä vahvistaaksesi vakauttavia lihaksia, tässä ovat suosikkimme:

Tässä on muutamia tapoja murtaa tai nostaa lantiosi takaisin paikalleen:

**varoitus, en ole lääkäri ja sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään tässä artikkelissa suositeltuja.

Menetelmä 1: Itsesäätyminen 1. Istu lattialle takapuolen päälle jalat ulos, jalat suorina 2. Levitä jalkojasi erilleen. Jos se on huonosti, tämä voi epäonnistua ja voit vahingoittaa itseäsi vakavasti. Jos se on tarpeeksi huono, ettei tämä auta, voit myös pyytää ystävääsi auttamaan sinua Allis Maneuverissa.

Menetelmä 2: Allis Maneuver (monimutkainen ja riskialtis)

Makaa selällesi, jalat suorina
Pyydä ystävää tai kumppania vetämään lantiota vasten samalla kun painat lantiota alas, käännät jalkaasi 90 asteen kulmaan selkäsi kanssa, polvi koukussa 90 asteen kulmaan, sitten suurella voimalla vetämällä jalkaasi ylös ja painamalla lantio alaspäin. **Tämä vaatii paljon voimaa ja sattuu mielestäni todella pahasti. Se on myös erittäin vaarallista ja saatat (jälleen kerran) vahingoittaa itseäsi vakavasti.

Menetelmä 3: Toinen perussäätö

Makaa selällesi ja kädet leveästi. Jalat ojennettuna suoriksi.
Nosta jalkaa, jossa on poksahtanut/virheellinen lonkkanivel, niin että se on 90 astetta lattiaan nähden. (voit taivuttaa jalkaasi polven kohdalta, jos haluat)
Laske jalkaa hitaasti sivulle, kunnes kuulet/tunnet nivelen ponnahtavan takaisin paikalleen. Aluksi minun piti tehdä tämä kahdesti päivässä, nyt kun lihakset ovat jälleen vahvistuneet, minun täytyy tehdä se vain kerran tai kaksi viikossa.

Siellä on myös Stimson Maneuver, joka todennäköisesti vaatisi 2 ystävän apua. Kehotan erittäin voimakkaasti olemaan käyttämättä mitään listaamistani menetelmistä ja kehottaisin sinua menemään keskustelemaan lääkärisi kanssa.

Youtube-videot, jotka voivat myös auttaa:

1/5

Goddess Pose - jooga lonkan avaaja

Olet rohkea ja vahva Koska elämä antaa sinulle kaikki syyt luovuttaa Mutta silti, nouset ja kukoistat❤️ . . #YogisFindingBalance! ♀️Isännät @desertswanblog @motokoyoga @pigeatsfish @cherryladyyoga • • Sponsorit @liquidodubai @liquidoactive . #jumalatar #varvasjalka #varvastasapaino

Viesti, jonka on jakanut Carissa Lin (@pigeatsfish) 23. elokuuta 2018 klo 6.32 PDT